أهم شيء يمكن للمرأة أن تفعله للتخلص من الكرش هو القيام بنشاط بدني منتظم ، حيث سيساعد ذلك على تقوية العضلات في المنطقة وإعطاء الجلد مظهرًا أكثر صلابة ومرونة. هناك عدد من التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها لاستهداف الكرش على وجه التحديد ، ويمكن أداء العديد منها في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. بعض تمرينات الجرش البسيطة والانحناءات الجانبية ورفع الساق التي يتم جدول رياضي لشد الجسم إجراؤها بانتظام ستقطع شوطًا طويلاً نحو التخلص من الكرش. للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والإكثار من تناول الماء ، حيث سيساعد ذلك على التخلص من السموم والحفاظ على ترطيب البشرة.
تمارين لازالة الكرش للنساء
أفضل تمارين التخلص من الكرش للسيدات في أسبوع هي تلك التي تستهدف العضلات في هذه المنطقة على وجه التحديد. وتشمل هذه تمارين الجرش ، والجلوس ، ورفع الساقين ، وتمارين بيلاتيس. يساعد القيام بهذه التمارين بانتظام على تقوية العضلات في المنطقة وجعلها أقوى. وهذا بدوره سيساعد في تقليل ظهور calisthenics رياضة الجلد المترهل. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم مهمان أيضًا لصحة الجلد بشكل عام.
أهم شيء يمكن للمرأة أن تفعله لتقليل حجم الكرش والتخلص من ترهل الجلد هو ممارسة الرياضة بانتظام. تمارين الكارديو هي أفضل طريقة لتقليل الدهون في أي منطقة من الجسم ، وهذا يشمل الكرش. يجب أن تهدف المرأة إلى ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، ويمكن طريقة نحت الجسم بالبيت أن يكون هذا أي شيء من المشي إلى الجري إلى ركوب الدراجات. بالإضافة إلى تمارين القلب ، فإن تمارين القوة مهمة أيضًا لشد العضلات والمساعدة في تقليل ظهور الجلد المترهل. هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها لاستهداف منطقة الكرش على وجه التحديد ، ويجب أن تهدف المرأة إلى القيام بهذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
هناك العديد من التمارين التي تساعد في تنغيم عضلات البطن والتخلص من الكرش. ومع ذلك ، من المهم القيام بهذه التمارين بانتظام وبكثافة كافية لرؤية النتائج. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بإجراء هذه التمارين 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع.
أكثر التمارين التي ينصح بها للتخلص من الكرش خلال أسبوع هي:
1- تمارين البيلاتيس: تعتبر من أفضل التمارين لشد منطقة البطن والخصر ، حيث تساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات في نفس الوقت.
2- تمارين القلب: فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون وخاصة في منطقة البطن.
3- تمارين تدريب القوة: فهي تساعد على بناء كتلة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي ، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
4- تمارين البطن: فهي تساعد على شد وتقوية عضلات البطن مما يؤدي إلى تصغير حجم الخصر.
تمارين التخلص من الكرش للسيدات في أسبوع من الحلول التي تلجأ إليها المرأة للتخلص من هذه القضية المؤلمة وظهور الترهلات المزعجة والعنيدة في هذه المنطقة بالذات. لا تعد مشكلة الترهل مشكلة جمالية فحسب ، بل تشكل أيضًا خطرًا صحيًا لأنها يمكن أن تسبب آلامًا في الظهر ومشكلات أخرى. هناك العديد من التمارين التي تستهدف عضلات البطن وتساعد في شدها ، ولكن ليست جميعها فعالة بنفس القدر. فيما يلي بعض أفضل التمارين للتخلص من الكرش للسيدات في أسبوع.
أشهر التمارين التي تساعد في التخلص من الكرش عند المرأة هي:
1- الجري: وهو من أكثر تمارين الكارديو فاعلية لإنقاص الوزن بشكل عام وحرق الدهون في البطن والفخذين بشكل خاص ، حيث يقوي عضلات الساقين والظهر ، بالإضافة إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
2- السباحة: تعتبر من أفضل الرياضات لحرق الدهون وتنعيم الجسم ، حيث تستخدم جميع المجموعات العضلية دفعة واحدة مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب واستهلاك السعرات الحرارية.
3- بيلاتيس: Pilate’s هي مجموعة من التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن والفخذين والأرداف. كما أنه يساعد في التخلص من آلام الظهر.
4- اليوجا: تساعد اليوجا على استرخاء العقل والجسد والروح ، بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السمنة.
المصدر:
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf